【养生】夏季养生建议

慕樵苏

这是来自一个吃货的人文关怀（以及骗元宝的）。

作为一个吃货！我们要做到吃出水平，吃出风格！要吃得健康，吃得漂亮！当然，还要配合饮品啦美容啦一类的……我们不怕矮，矮就要矮得小巧精致！我们不怕丑，要用美好的皮肤秒杀那帮不化浓妆就不敢出门星人！我们不怕穷，那些天天在饭店吃大餐的不见得比我们吃得更健康更美味！我们不怕胖，只要吃对了东西，想瘦也是很容易滴！让节食神马的去死吧！

所以我们的口号是：王侯将相宁是天生白富美乎！后发也可制人！

夏季，5月的一天，从早到晚的食谱、运动和保养项目。

早餐：柠蜜水+全麦面包+小炒肉。

柠蜜水：白开水600ml以上放凉，以手握在杯子上感觉微温为准。新鲜柠檬（3元/个）洗净，利刀切成3mm厚度左右的薄片（刀要快，这样可以减少柠檬汁的损失），将柠檬片放入准备好的温水中，盖上盖子浸泡。（喜欢很酸的筒子可以把整个柠檬切了全放进去，不喜太酸的可以切半个，另半个用保鲜膜包好下午用。）趁这段时间可以去洗脸啊神马的。然后放入蜂蜜，推荐去蜂蜜专柜购买，虽然贵点，但可以保证它真的是蜂蜜——不需要很多，能在杯底铺上薄薄一层的厚度为准，太多了也不好。淑女可以用长柄勺子搅匀，像我这种暴力的就拿起来盖紧盖子用力摇，将蜂蜜摇匀即可。

另外：请不要放入冰块，特别是女孩子，再热也不要。

这样一杯柠蜜水，半个柠檬+一点蜂蜜（我用的汪氏野玫瑰蜜，一次用量大约是3块钱的）=4.5元

全麦面包：这个家里没烤箱的就别学了，太麻烦，所有的面包店都有，喜欢甜的在里面加入炼奶，想减肥的话就不要吃很多。一般这部分价格约为2元。

小炒肉：这个可以在前一晚上做好，放在冰箱里，让肉汁进味。稍微咸一点，它的作用基本就是咸菜，不需要吃很多。不方便的筒子也可以用别的咸菜或者荷包蛋代替。（小炒肉的具体做法在夜宵部分）这部分大概也就是3元左右。
这顿早餐的作用除了吃饱之外——柠蜜水可以补充VC，另外还可以润肠通便，改善便秘，帮助排毒。但是要注意，VC遇光照会产生黑色素，所以喝过柠蜜水之后要外出的筒子要抹防晒霜。炒肉则可以补充铁质。并且柠蜜水喝光之后，上午可以再次冲水饮用，但是不要再放蜂蜜了。

午餐：米饭+酸辣土豆丝+蔬菜水果沙拉+柠檬水/红茶/绿茶

米饭：这个大家都会做的……

酸辣土豆丝：土豆1、2个，洗净削皮，刀工好的可以切成细丝，刀工不好的用超市有卖的擦板擦成细丝，然后冷水洗去淀粉。坐锅烧水，水开后将土豆丝倒入，待水再次稍微翻花时关火，捞起土豆丝，沥水放到一边待用。炒锅烧热，放入植物油（比如豆油，有钱的筒子也可以用更高端的），等油热后（把手靠近油面，感到有热气就可以了），放入切段的干红辣椒，能吃辣的多放点，不能吃的少放点，等闻到一股辣椒香，把土豆丝倒进去，大火迅速翻炒，依照口味倒入白醋，加盐和鸡精，翻炒数下即可。关火，放入香菜和小葱花（不爱吃的不放）。出锅装盘。这道菜的特点是酸辣爽口而且不费时间，做米饭的时候做它，米饭好了菜也好了。而且土豆是好物，吃多少都不会胖的。这样一个菜大约也就4元左右。

蔬菜水果沙拉：看手边有什么水果蔬菜吧……生菜啊，包心菜啊，胡萝卜，苹果鸭梨橙子香蕉神马都可以，切块用沙拉酱一拌就行。

柠檬水：早上剩下的半个柠檬切片，温开水冲泡。想要甜的话可以加点黑糖或者冰糖，最好别加白糖。

这顿午餐的作用除了吃饱之外——酸辣味道的菜，特别是辣味，刺激身体内啡肽的产生，能使人感到愉悦和兴奋，帮助下午的工作更加精力充沛。蔬菜水果补充多种维生素和纤维素，清理肠道，均衡营养。柠檬水……除了进一步补充VC，早上剩那半个柠檬也得有个去处啊。如果早上没有剩下柠檬的筒子可以喝红茶。我的建议呢，红茶要么不喝，要喝就喝好一点的，低于50元/两的意义都不大……有减肥意向的筒子可以以绿茶代替，这个季节，碧螺春是极好的……

晚餐：米饭+牛肉炖萝卜+白开水

米饭就不说了……

牛肉炖萝卜：牛肉3两左右（一人份，牛肉不好消化，不要吃太多），萝卜（白的、青的、红的都行，看习惯）半斤，二者都切方块，二分之一麻将的大小。牛肉焯水。汤锅里放水，将牛肉放入，再放入几片姜，一点花椒粉，一点茴香、一小块桂皮、一小块八角、一小片香叶（这个没有也行），喜欢凛冽口味的可以放入一小片白芷，各种调料都放一点点就行！（喜欢吃肉的用开水，开水会使肉表面的蛋白质迅速凝结，锁住肉的美味；喜欢喝汤的用冷水，这样做出的肉口感稍差，但汤非常美味）小火炖半小时左右，放入萝卜，加入少许老抽，炖到香味四溢（一定可以闻到的），放入盐、鸡精，再少许闷几分钟，关火，撒入香菜碎和葱末。

晚上就别出幺蛾子喝什么饮品了，白开水是最好的，排出身体里的垃圾。

这顿晚饭的作用除了吃饱以外——牛肉热量很高，基本3两左右从晚饭到睡觉之间的数小时绝对是够了。萝卜顺气，白开水排毒……

夜宵：杂米粥+小炒肉

这个针对要熬夜的筒子，不熬夜睡眠时间良好的筒子可以把晚饭里的米饭换成杂米粥。

杂米粥：糙米+薏仁米+小米+燕麦米+黑米+绿豆+枸杞+……总之就是到超市去，看得到的米都各买几两。每次熬粥，所有这些米加起来有一小把就足够了。另外薏仁米不可以太多，女生好朋友来的时候也不可以吃。绿豆是解暑的，小米养胃，糙米、燕麦米之类的杂米富含维生素和纤维，枸杞和黑米养肾。黑米只要几粒就行，太多了粥会变成黑色，少的话粥是淡淡的紫色，看着比较有食欲。另外黑米养肾，晚上睡眠不好的孩纸可以多放些，颜色神马的就不要顾虑了……用水洗一下米，然后加水，加冰糖，用高压锅煮。冰糖要选用多晶的，就是那种一大块一大块的，回来自己砸开，而不是小袋装的单晶冰糖。喜欢甜的可以稍微多放点冰糖，不会胖的。

小炒肉：我喜欢麻辣味的。里脊肉一块，2两左右，切薄片。炒锅里放油少许，稍热时放入切段的干红辣椒、麻椒和花椒，爆香，立刻放入肉片，翻炒至肉片表面发白，倒入四川糟辣椒汁一小勺，（超市有卖四川糟辣椒的，红色的剁椒，十几块钱一大桶。注意，这种糟辣椒本身是有咸味的，所以再放盐就要悠着点了！）翻炒至出香味，加入老抽少许，冰糖碎一点点，尝尝味道，淡的话加入盐。继续翻炒若干秒，等汤汁变得浓稠，关火。夜宵可以吃一些，剩下的盖上保鲜膜让肉浸透在汤汁里，放进冰箱，第二天早上会灰常美味！

杂米粥有营养好消化，高纤维素不易发胖。小炒肉好做好吃，而且做一次可以吃两次。如果早上能起早有时间，夜宵这部分的内容早上吃也非常合适。

全天食谱到此为止，一天花费共30元左右。如果不喜欢吃夜宵的话，大概就是20元（薏仁米神马的很贵！）而且牛肉不是每天都会吃的……基本一个月平均下来，一个人一天的伙食费为18元左右……当然不包括零食。

运动项目：选择自己喜欢的时间去打打球，羽毛球或者篮球神马的，但是吃完饭1小时内不宜剧烈运动。

晚餐和夜宵之间，室内运动：1、仰卧起坐40个。2、做完后休息片刻，仰面平卧，双手抱头，脚背与小腿保持90°角，靠腰腹力量抬腿，保持双腿笔直，抬到极限，放下。20个为一组，做2组。3、侧卧，一手枕于头下，一手放在腰间。侧抬腿，保持腿笔直，抬到极限。一组20个，两侧各做2组。然后摇晃摇晃脖子神马的。

作用：锻炼腰腹、大腿、小腿肌肉，腰、臀、腿塑形。重点是要坚持！除非是好朋友大驾光临，否则都要坚持做。还可以在做之前半小时喝点左旋肉碱。注意，左旋肉碱的减肥作用是必须有足够的运动量才会产生的，光喝不运动是一点用都没有的！

保养：主要针对脸、脖子和手。

面膜：不宜每天都做。选择有针对性的，也可以DIY，但注意DIY也不是什么都能往一起用的。珍珠粉和牛奶是上好的搭配，珍珠粉和柠檬汁、珍珠粉和芦荟汁是错误的搭配。因为珍珠粉是碱性的而另两种是酸性的……遇上就中和了。想美白用珍珠粉的，想补水用黄瓜的，想祛痘用绿茶的，想祛痘印用薰衣草精油……这类的面膜一周2次足矣。剩下的一周还可以做一次深层清洁，这个DIY就太麻烦了，直接去超市或者化妆品专卖买现成的。有钱买希思黎这样的，钱不多的可以买贝佳斯的绿泥，木钱的话开架类里面相宜本草也很不错……非要DIY的话就要准备豆浆机一个，绿豆一大堆，打成粉末加入精油和鸡蛋清，效果也是很好的……去角质半个月一次。

唇膜：这个看情况，做的话也不用买很贵的唇膜，到化妆品店买芦荟凝胶汁，几十块钱一大瓶，500ML还是400ML来着，倒一点在泡膜杯里，外面用热水加热，用化妆棉浸透贴在唇上就好，一片化妆棉10分钟，2片每次。

颈膜：基本就是做面膜的时候捎带就行了……

手：每次洗完手都记得涂护手霜即可。想要手漂亮柔嫩，就在温度稍高的水里加点醋或者牛奶，洗完后用保鲜膜或者一次性手套把手包起来，等15分钟到半个小时，扔掉保鲜膜重新用清水洗一次手，然后抹上护手霜即可，每周一次。

梨花带雨香

哇小香香瓦觉得这个真有爱，真符合美丽的瓦呀[s:356]

朱闻雪舟

有些东西四季都是通用的

尹初心

收下了，谢谢楼主

尹初心

楼主的东西有空去试试[s:356]

尹玄心

路过，参考一下，夏天也快来了。